許多人進行冥想，是為了找到內心的平靜，冥想是一個「自己與自己」、「自己與神性連結」的每日儀式，早晨冥想能夠協助人們梳理自己，穩定地開啟新的一天，晚上冥想能夠整理一整日思緒，回到自己的內在中心，
近期有很多剛接觸冥想的朋友跟我說：
自己無法冥想
冥想的時候都會睡著
容易胡思亂想
覺得這樣子是正常的嗎？
或者是不是乾脆放棄冥想呢？
在看下去之前，你需要先告訴自己是：『冥想的過程中，睡著、胡思亂想都沒有關係。』
一、冥想是什麼？
冥想（Meditation）是一種古老的靜心儀式，源自東方的宗教與哲學，所以很多人會誤以為冥想對應特定宗教。但冥想的核心是學習「專注當下、覺察內心」，透過呼吸、意念或觀想的引導，讓內在逐漸回到平靜、回到自己。
冥想已被證實能夠 調整腦波、降低壓力、提升專注力與情緒平衡，在現代的生活壓力下，冥想已經是許多人日常自我照顧、自我成長的好工具。
二、我該怎麼開始冥想？
即使你從未接觸過冥想，也能從以下簡單步驟開始：
- 選擇安靜的環境
找一個不被打擾的角落，保持舒適坐姿，使用冥想的手勢，大拇指與食指相觸，呈現一個圓，其餘三指自然伸直，雙手自然的放在腿上。 - 專注於自己呼吸
將注意力放在自然的吸氣與吐氣，若不小心分心了，只需要溫柔地回到呼吸上，回到自己的心。 - 從短時間開始練習
初學者可以從 5 分鐘開始，逐漸延長到 15分鐘。 - 保持無批判的覺察
冥想不是要完全地清空自己，而是當思緒來來去去，不去執著、不批判也不排斥。
三、冥想為什麼會睡著呢？
我接觸冥想有將近 9 年的時間，我剛接觸冥想時也經常睡著，沒有睡著的時候，也是會有許多思緒浮現，甚至會不小心有鑽入某個問題點的狀態，我也問過其他老師一模一樣的問題。
這段時間，我和大部分人一樣，有一份在公司的穩定工作，兼職做身心靈工作者，所以很容易理解大家有時候下班後因為疲憊，很希望能夠透過冥想來靜心、調整自己，但又累到睡著的挫折感。
冥想的狀態會讓頭腦進入放鬆（阿法波）的狀態，在阿法波的狀態下，很容易有幾乎睡著的感受；而有全職工作的人，平時大量使用頭腦，有些時候會導致自己過度疲憊，這時候在冥想中睡著，反而能夠讓頭腦完全放鬆，當你的腦越來越能夠放鬆，你就能夠越容易地回到當下，回到自己的內心，越能夠聽見自己心的聲音。
四、冥想時思緒過多時怎麼辦？
冥想過程中睡著很正常，思緒過多胡思亂想當然也很正常。
我們身為人，不可避免地會與身邊的人事物產生交流，日常生活的瑣事也會不斷地變化，有些是給予我們鼓勵、有些則是提醒我們尚未平靜的部分是什麼，正因為我們是人類，有思緒浮現是超級正常。
當思緒浮現的時候，只要提醒自己：回到你的心、回到呼吸上就好，讓這些思緒或雜念，像風一樣流走，別緊抓著浮出來的思緒不放，只需要一次又一次的讓那些思緒、雜念飄過，就像是被風吹過一般。
如果你覺得冥想並不容易，可以試試看箴言冥想，箴言能夠協助你以較容易專注在冥想上；直到現在，我還是持續做的冥想是「神是愛心輪冥想」，這是一個透過「神是愛」的箴言在心輪流轉的靜心冥想，而且這個冥想點化是完全免費的。
如果你剛接觸冥想。一開始覺得自己不會冥想很正常，但別因為睡著、思緒過多就覺得自己沒有做好，有些時候是身體在提醒你該好好休息了，該好好放鬆了。
有一句話是「 宗教是別人告訴你的，靈性是你自己經驗到的 。」有一天，你一定會自己體悟道冥想是什麼的。
你可以練習在冥想中清空自己，隨著你越來越清空自己，也可以嘗試冥想中向你的老師、靈性協助者、上師、神尋求指引。
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2022/10/28
